5 причин, почему стоит перенести тренировки

5 причин, почему стоит перенести тренировки

Спорт делает тело сильным и укрепляет здоровье. Однако чтобы занятия в тренажерном зале проходили с пользой, нужно помнить об умеренности и отдыхе, а также прислушиваться к собственному состоянию.

Боль в мышцах и суставах

Сильная боль в опорно-двигательном аппарате может сигнализировать о скрытой травмы, поэтому лучше подождать с тренировками. Боль или утихнет сама через пару дней, или придется обратиться в медицинское учреждение. Лучше вместо тренировки отправиться в сауну или на массаж. Это улучшит кровоток и поможет быстрее восстановиться разрывам в мышцах, через которые и появляются болевые ощущения.

А вот заниматься через боль – плохая идея. Неприятные ощущения не дадут заниматься, как следует, так толку от них будет мало. Кроме того, интенсивная нагрузка может ухудшить состояние. Новичкам рекомендуется планировать тренировки с силовыми упражнениями через день. Необходимо давать мышцам время на отдых и восстановление.

Вовремя ложиться спать

Vovremya lozhitsya spat 300x183 - 5 причин, почему стоит перенести тренировки

Заниматься можно утром или вечером. Кому-то лучше взбодриться физической активностью перед работой, а кто-то любит проводить тренировки после основных дел. Нужно подобрать то время, которое больше всего подходит конкретному человеку. Однако стоит помнить, спорт заряжает энергией, поэтому вечерние тренировки непосредственно перед сном могут закончиться бессонницей и недосыпом. Лучше сначала провести тренировку, а потом заниматься вечерними делами, чем оставлять тренировку под конец дня. Планировать вечернее занятие нужно так, чтобы успеть после него принять душ, прийти домой, поужинать и отдохнуть.

Простудные заболевания

prostudnyy zabolevaniya 300x200 - 5 причин, почему стоит перенести тренировки

Проводилось исследование, результаты которого показали, что умеренное занятие спортом при легкой простуде никак не влияет на иммунитет и общее состояние. То есть тренировки при небольшом насморке пройдет как обычно.

Однако это не означает, что поход в спортзал при простуде – отличная идея. Во-первых, можно заразить других спортсменов. Во-вторых, насморк мешает дышать правильно через нос, а дыхание через рот сушит носоглотку, что и так во время болезни и уязвима. В-третьих, интенсивные нагрузки ослабляют иммунитет, поэтому если все же решили позаниматься, ограничьтесь простыми упражнениями.

Лучше остаться дома при повышенной температуре, ломоте в теле, сильном насморке и боли в горле. Отдыхайте, следите за состоянием и лечитесь по назначению врача.

Критические дни

kriticheskiye dni 300x164 - 5 причин, почему стоит перенести тренировки

Здесь не все так однозначно. Отменить тренировку следует, если чувствуется сильное недомогание: слабость, боль внизу живота, тошноту, головокружение. Излишняя физическая нагрузка может ухудшить состояние, поэтому рисковать не стоит. Лучше посвятить время умеренным тренировкам, например, медитации или йоге. Рекомендуется проводить “облегченные” тренировки без поднятия тяжелого веса и упражнений на брюшной пресс и поясницу. Однако если все-таки есть силы позаниматься, то на тренировку даже нужно сходить. Физическая активность в эти дни приносит пользу, а именно:

  • уменьшает болевые ощущения;
  • улучшает настроение;
  • выводит лишнюю жидкость из организма.

Недостаток сна

nedostatok sna 300x192 - 5 причин, почему стоит перенести тренировки

Чтобы организм работал как часы, необходимо соблюдать режим дня. Это касается не только приемов пищи и регулярности тренировок, но и сна. Ложиться нужно в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов, тогда тренировка будет даваться легче.

За 4-5 часов тело не успевает восстановиться, а мозг перезагрузиться. Поэтому от недосыпа появляются усталость, раздражение, лень. Тренировка в таком случае будут приносить утомление и больше вреда, чем пользы. А день стоит начинать бодро и не забывать про завтрак. Тогда энергии будет хватать и на дневные дела, и на тренировку.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email