Как перестать переедать на ночь?

Как перестать переедать на ночь?

Ночные перекусы всякими вредностями могут принести много радости и удовольствия, но вместе с ними и много проблем. Они не только мешают избавиться от лишнего веса, но и ухудшают сон, становятся причиной утренних отеков и плохого состояния кожи, особенно если пища, съеденная поздно вечером или ночью, была очень жирной или сладкой. Распрощаться с ночными походами к холодильнику или хотя бы снизить их частоту можно с помощью нескольких простых советов.

Бороться со скукой и стрессом

Нередко люди заедают вкусностями банальную скуку, нервное напряжение или дискомфорт, вызванные стрессом. Чтобы не бежать к холодильнику или кухонному шкафу с печеньем, каждый раз, когда одолевают какие-то неприятные эмоции, нужно научиться находить вкуснятинам не менее приятную замену: хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими, расслабляющие процедуры или физические нагрузки в тренажерном зале. Если причиной таких ночных перекусов является частый стресс, то лучший способ избавиться от них – начать работать над решением проблемы, что вводит в состояние тревоги и стресса.

Употреблять вкусности на завтрак

Upotreblyat vkusnosti na zavtrak 300x200 - Как перестать переедать на ночь?

Не нужно совсем запрещать есть что-то вкусное, так можно быстро сорваться и через неделю строгого режима без каких-либо съедобных радостей найти себя в три часа ночи в обнимку с пончиками и пиццей. Лучше перенести поедание сладостей или еды фаст-фуда на первую половину дня. Разумеется, не стоит весь завтрак заменять шоколадными конфетами, но можно съесть их в качестве десерта, не опасаясь, что они останутся на боках тела.

Нормализовать режим дня

Normalizovat rezhim dnya 300x201 - Как перестать переедать на ночь?

Нужно постараться наладить режим дня так, чтобы успевать вовремя есть и вовремя ложиться спать. Приемы пищи должны равномерно распределятся в течение дня, а ужинать лучше за 3-4часа до отхода ко сну. Кроме того, необходимо высыпаться, поскольку недосып – это всегда стресс для организма, а стресс, как уже было выяснено ранее, часто становится причиной ночного переедания.

Сокращать объемы пищи

Есть поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Первая половина дня – время, когда организм наиболее активен. Поэтому для поддержания энергии необходимо хорошее питание. За завтрак и обед организм должен получать около 80% потребляемой за день пищи. В это время вся пища будет хорошо усвоена, и можно не бояться съесть лишнего. Ужин, напротив, должен быть или очень легкой, или его не должно быть вообще. Это поможет организму хорошо отдохнуть ночью и с легкостью проснуться утром. Стоить помнить: умеренность в еде – путь к долголетию.

Есть не спеша

Yest ne spesha 300x202 - Как перестать переедать на ночь?

Приходится мириться с тем, что образ жизни современного человека заставляет заменить прием пищи перекусами на скорую руку, что является первым шагом к перееданию. Вместо этого нужно есть, не спеша и не отвлекаясь. И уже через время можно заметить, что можно насытиться значительно меньшим объемом пищи. Диетологи говорят, что питание должно быть сознательным: садиться за стол в приподнятом состоянии духа, в одиночестве или среди близких людей. Во время еды стараться сосредоточить внимание на еде.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email